「最近、全然寝れてない…」と思う社会人は多いはず。でも、それって本当に“今の時代だから”なのでしょうか？実は、昭和と令和ではサラリーマンの睡眠事情がまったく違います。働き方、通勤、娯楽、ストレスの種類まで、時代によって眠れない理由は変化してきました。
本記事では、昭和と令和のサラリーマンの睡眠時間を“雰囲気ベース”で比較しながら、現代の社会人が抱えやすい睡眠不足の原因や改善のヒントまでやさしく解説します。
「みんな何時に寝てるの？」「5時間睡眠って普通？」など、なんJ・知恵袋でよく見かける疑問にも触れつつ、読みやすくまとめました。あなたの睡眠習慣を見直すきっかけにもなるはずです。
サラリーマン睡眠時間の平均は何時間？
「みんな実際どれくらい寝てるの？」という疑問、まずはここから深掘りします。令和のサラリーマンの平均睡眠時間は6〜6.5時間程度が一般的と言われています。とはいえ、実感としては「もっと短いんじゃない？」という声も多いですよね。
睡眠時間の平均：社会人は何時間寝る？
会社員の場合、平日は仕事・家事・育児・通勤などで時間が削られ、6時間前後に収まりがちです。特に都心部では、通勤の長さも影響し「5時間台」という人も珍しくありません。「とりあえず寝れてるからOK」ではなく、慢性的な眠気や集中力の低下を感じる人が多いのも現状です。
平日の就寝：社会人は何時に寝る？
多くの社会人は、平日は23時〜24時台に就寝しています。昭和のサラリーマンと比べると、バラエティ番組やネット完結型の娯楽が増え、寝るタイミングが後ろにずれやすい傾向に。SNSや動画を「ちょっと見るだけ…」がそのまま1時間経過、というのも令和ならでは。
起床時間の平均：サラリーマンの朝は早い？
起床時間は6時〜7時前後がボリュームゾーン。意外と昭和と大きく変わらず「朝は早いまま」です。ただし、リモートワークが増えたことで「起床が30分遅くなった」という声も一定数あります。
休日の睡眠：寝だめは改善になる？
休日は2〜3時間ほど寝る時間が伸びる人が多いですが、実は寝だめには“即効で体調が良くなる魔法”ほどの効果はありません。一時的に楽になりますが、平日の睡眠不足は平日のうちに整えるのがベスト。寝すぎで頭が重くなる“寝すぎ疲れ”にも注意です。
何時に寝るのがベスト？
「理想は分かっていても、現実は難しい…」という声を前提に、現実的なラインで解説します。
理想の睡眠時間とは
一般的に7〜8時間が理想とされますが、社会人生活でこの時間を確保できる人は多くありません。大事なのは「自分に合った最適ライン」を知ること。6時間でスッキリする人もいれば、7時間必要な人もいます。
夜は何時に寝るのがベスト？
もっとも快眠につながる睡眠リズムは23時〜24時の間に就寝すること。理由は、深い睡眠が入りやすい時間帯と体内時計のリズムが一致しやすいためです。「0時を越えたら質が落ちる」と覚えておくと良いですよ。
「寝る時間ない」社会人へ
「忙しすぎて無理！」という人は、まず “削れる夜の行動”を1つだけ見直すのがおすすめです。スマホ時間、ダラダラ残業、夜更けのコンビニ、動画視聴など…5分だけでも毎日積み重なると、週に30分以上睡眠が増えます。
5時間睡眠は続けて大丈夫？
結論、長期間の5時間睡眠はNG。集中力・判断力の低下が積み重なり、仕事のパフォーマンスにも響きます。ただし、一時的に続く程度なら問題ありません。無理が続く時は、短時間の仮眠や起床後の朝日浴が効果的。
昭和と令和で「眠れない」原因はどう変化した？
時代が変わると、睡眠を邪魔する原因も変わります。
残業の変化
昭和は「長時間労働」が当たり前で、帰宅が遅くなるパターンが主流でした。令和は働き方改革により残業は減ったものの、仕事の密度やプレッシャーが増え、精神的疲労で寝つけない人が増えています。
通勤の負担
昭和は“通勤地獄”と言われた時代。令和はリモートワークで改善された一方、依然として長距離通勤の人も多く、疲労の蓄積は健在です。
スマホが睡眠を奪う
昭和には存在しなかった最大の敵が「スマホ」。SNS、動画、ゲーム、ニュース…気づけば1時間。「寝る直前のブルーライト」が睡眠リズムを崩しているのは、令和の大きな特徴です。
寝具・環境の進化
一方で、寝具は昭和より圧倒的に進化。マットレスや枕、遮光カーテンなど、睡眠環境は改善されています。しかし“快適な環境があるのに寝ない生活”になりがちなのが令和の難しさです。
なんJ・知恵袋に多い疑問を整理
インターネット上でも、睡眠に関する相談はたくさんあります。特に多いテーマをまとめてみました。
「社会人 平日 何時 に寝る？」の実態
多くの投稿を見ると、「23〜1時の間に寝る」という回答が圧倒的。やはり令和は仕事終わりの娯楽時間が長めで、寝る時間を削りやすい傾向があります。
「睡眠時間5時間は普通？」の議論
掲示板では「普通」という声と「やばい」という声の二極化。実際のところ、“短眠に適応できる人”は少数派なので、多くの人は5時間では足りないのが現実です。
「寝る時間がない」相談の共通点
共通するのは、夜の行動がコントロールできていないという点。仕事・家事・育児で忙しい人ほど、スマホだけは無意識に触っているケースが多く、まずはここを見直すだけで睡眠時間が増えます。
昭和 vs 令和｜サラリーマン睡眠事情の比較表
| 項目 | 昭和サラリーマン | 令和サラリーマン |
|---|---|---|
| 平均睡眠時間 | 6〜7時間（ただし帰宅が遅く削られがち） | 6〜6.5時間（スマホや趣味時間で不足しがち） |
| 就寝時間 | 22〜23時台が多い | 23〜1時台に後ろ倒しが増加 |
| 起床時間 | 6時前後（電車通勤が前提） | 6〜7時台（リモート普及で多少遅めも） |
| 残業の傾向 | 長時間労働が当たり前 | 労働時間は短縮、精神的プレッシャー増 |
| 通勤の負担 | 満員電車・長距離通勤が日常 | リモートで軽減されつつも依然負担は大きい |
| 睡眠を妨げる原因 | 残業・宴会・終電 | スマホ・動画視聴・SNS・精神疲労 |
| 休日の睡眠 | 平日不足を一気に補う人が多い | 寝だめするも“寝すぎ疲れ”で逆に疲労も |
| 睡眠環境 | ふとん中心で環境は質素 | マットレス・枕・家電が進化し快適 |
| ストレス要因 | 仕事量・上下関係 | 情報過多・常時接続・マルチタスク |
| 自由時間の使い方 | TV中心で睡眠は比較的守りやすい | スマホにより睡眠が削られやすい |
まとめ
昭和と令和を比べると、睡眠を妨げる要因は大きく変わりました。昭和は“物理的に眠れない”、令和は“意志力が試される時代”。
あなたがもし「最近寝れてないな…」と感じているなら、まずは 寝る時間を決めるところからスタートしてみてください。たった5分の積み重ねでも、睡眠の質は確実に変わっていきます。